تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية
مقدمة تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية
Le déjeuner qui a été pris pendant le repas représente les hommes et les femmes, car il leur fournit l’énergie et les nutriments qui contribuent à l’efficacité du corps pendant l’après-midi, et Lugara peut aider l’estomac avec les aliments et les ingrédients qu’il contient.
Le déjeuner peut également être pris au restaurant ou acheté dans une cantine à condition que les règles d’une alimentation saine soient respectées, et des études nutritionnelles ont montré que la plupart des gens doivent réduire leur consommation de graisses saturées, de sel et de sucre, et augmenter leur consommation de fibres alimentaires, fruits, légumes et poissons gras.
الترجمة
تمثل وجبة الغداء وجبة أهمية بالغة للجميع كبارًا وصغارًا، رجالًا ونساءً حيث تمدهم بما يحتاجون إليه من الطاقة والعناصر الغذائية التي من شأنها المحافظة على كفاءة عمل الجسم والدماغ أثناء فترة ما بعد الظهر، ومن الممكن لوجبة الغداء المعدة بالمنزل أن تكون خيارًا صحيًا ولذيذًا تساعد في التحكم بالأطعمة والمكونات التي تتضمنها.
كما يمكن تناول الغداء بمطعم أو شرائه من مقصف بشرط اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي، وقد أظهرت الدراسات الغذائية أن أغلب الناس يحتاجون إلى تقليل تناولهم للدهون المشبعة والملح والسكر ، وزيادة استهلاكهم للألياف الغذائية والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية.
مواصفات وجبة الغداء المغذية
La clé pour avoir un déjeuner nutritif est la diversité et le bon équilibre des aliments pour fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, ce qui peut être fait en divisant l’apport quotidien de calories et de nutriments dans les principaux repas et collations qui sont Mangez-le tout au long de la journée.
L’un des meilleurs moyens de répartir les calories consommées tout au long de la journée est de consommer 20% des calories totales au petit-déjeuner, 30% au déjeuner, 30% au dîner et 20% répartis entre les collations, et les calories provenant des boissons sont également incluses dans Cela. Distribution.
Un déjeuner sain doit inclure du pain complet, des pâtes complètes, du riz ou des pâtes, et nous préférerions inclure des protéines maigres pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, ce qui peut être obtenu en mangeant du saumon. , haricots, crevettes ou poulet.
الترجمة
يكمن مفتاح الحصول على وجبة غداء مغذية في التنوع والحرص على التوازن الصحيح في الأطعمة لتزويد الجسم بجميع ما يحتاج إليه من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة، وهو ما يمكن القيام به عن طريق تقسيم المدخول اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية على الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
ومن أفضل طرق توزيع السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم استهلاك 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية بوجبة الإفطار ، و 30٪ في وجبة الغداء ، و 30٪ بالعشاء ، و 20٪ موزعة على الوجبات الخفيفة، ويتم تضمين السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات أيضًا في ذلك التوزيع.
وينبغي أن تشتمل وجبة الغداء الصحية على الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو الأرز أو المعكرونة، كنا ويفضل تضمين الحصول على البروتينات الخالية من الدهون للمساهمة في الشعور بالشبع سريعًا ولوقت أطول، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول السلمون أو التونة أو البيض أو البقول أو القريدس أو الدجاج.
مخاطر عدم الحصول على وجبة الغداء
Certaines personnes pensent qu’elles peuvent passer la journée sans déjeuner, mais de nombreux problèmes de santé peuvent en découler. Sauter le déjeuner est comme un petit jeûne accompagné d’une grande faim, surtout si le petit-déjeuner n’est pas suffisant, et donc les performances au travail se dégradent. Dans les cas où le corps est exposé à une faim extrême, le glucose stocké
commence à s’épuiser dans les quatre à six heures s’il n’obtient pas ce dont il a besoin de la nourriture, d’autant plus que le glucose stocké dans le foie, comme le glycogène, s’épuise. pendant cette période, et lorsqu’il diminue Le taux de glucose dans le sang dans une large mesure, le foie commence à convertir le glycogène en glucose et le libère dans le sang, mais si le glycogène est épuisé, le corps commence à travailler pour fournir un carburant moins efficace, qui nuit à tous ses organes et organes.
الترجمة
يظن البعض أنه يمكنهم قضاء اليوم بدون الحصول على وجبة غداء ولكن يوجد العديد من المشاكل الصحية التي قد تترتب على ذلك، حيث يشبه تخطي الغداء الصيام الصغير الذي يصحبه الشعور بالجوع الشديد خاصة إن لم يكن الإفطار كافياً، وبالتالي يتدهور الأداء في العمل.
وفي الحالات التي يتعرض الجسم خلالها إلى الجوع الشديد يبدأ الجلوكوز المخزن به بالنفاذ في غضون ما يتراوح بين أربع إلى ست ساعات إذا لم يحصل على ما يحتاج إليه من الطعام ، خاصةً أن الجلوكوز المخزن بالكبد مثل الجليكوجين ، ينفد خلال تلك الفترة الزمنية، وحين ينخفض مستوى الجلوكوز بالدم إلى حد كبير، يبدأ الكبد في تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ويطلقه في الدم، ولكن إن تم استنفاد الجليكوجين، يبدأ الجسم في العمل على توفير وقود يكون أقل كفاءة وهو ما يضر بجميع أجهزته وأعضائه.
خاتمة تعبير عن وجبة الغداء بالفرنسية
Passer beaucoup de temps sans avoir un déjeuner sain et équilibré entraîne la nécessité de manger plus de nourriture en plus grande quantité au prochain repas, ce qui fait que le corps prend du poids en trop, en plus de se sentir faible et faible, et pour le meilleur déjeuner c’est préférable de le manger dans Au moins une demi-heure dans un environnement confortable et calme avec d’autres personnes si l’occasion se présente, ce qui vous aide à digérer les aliments et les boissons sans aucune gêne ni douleur.
الترجمة
يترتب على قضاء وقت طويل دون الحصول على وجبة غداء صحية ومتوزانة الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام بكميات أكبر في الوجبة التالية، وهو ما يجعل الجسم يكتسب وزن زائد، إلى جانب الشعور بالوهن والضعف، وللحصول على أفضل وجبة غداء يفضل أن يتم تناولها في غضون ما لا يقل عن نصف ساعة ببيئة مريحة وهادئة مع أشخاص آخرين إن سنحت الفرصة لذلك، وهو ما يساعدك على هضم الطعام والشراب دون أي إزعاج أو ألم.
